Skip to main content
Crossfit 550
  • Forsíða
  • Stundaskrá
  • Myndir
  • Verðskrá
  • Um okkur

Nýtt ár !

1. January, 20171. January, 2017 Erna Rut Kristjánsdóttir Uncategorized

Þökkum góðar stundir á gamla árinu og tökum á móti 2017 með brosi á vör.

Nú þegar er orðið fullt á fyrsta grunnnámskeið ársins sem hefst 09.01 en ekki örvænta því það kemur annað námskeið á eftir þessu 🙂

Share

Post navigation

Jólin í CrossFit 550
Grunnnámskeið í Febrúar

Æfing dagsins

21.09.2022

Miðvikudagur

Chipper 80 x DU 35 x T2B 60 x DU 70 x KB swing 24/16 40 x DU 35 x HSPU 60 x DU 70 x Goblet Squat 24/16 80 x DU TC : 22 min

22.09.2022

Fimmtudagur

Strength (15 min) 3 sets of 3 x Deadlift @85% Metcon 3 rounds 20 x Deadlift 90/63kg 20 x C2B 20 x push ups TC : 15 min

23.09.2022

Föstudagur

Metcon 21-15-9 DB snatch 22/15 Burpee over DB Rest 3 min 21-15-9 Single DB OHS 22/15 Burpee over DB TC : 13 min skill (10 min) 10 min to practice bar MU RX æfing Oly work (10 min) Emom 10 1 x squat snatch Min : 1-3 @ 66% Min : 4-6 @ 74% Min : 7-10 @ 82% Active pause í botninum á hverju repi. Strength work (15 min) 5 sets of 5 @ 87% of 1RM Skill work (16 min) Emom 16 Odd : 3-4 x Ring/bar MU practice Event : 50ft Handstand walk Focus á góða tækni. Ný Uppsetning á RX : RX verður einusinni í viku núna í billi og ætlum við að hafa progressive program sem að snýr að ákveðnum markmiðum. Þessi markmið verða skil og strength based, það verður því ekki metcon í RX, en við ættlum að hafa það þannig að þeir sem ættla að mæta í RX geta mætt líka í 16:15 tímann sem er á undan og tekið þar wod dagsins og tekið svo RX eftir það. Og því hugsum við RX þannig í framhaldinu að þetta er auka vinna fyrir þá sem vilja verða sterkari og vinna í erfiðari hreyfingum.

24.09.2022

Laugardagur

Partner wod 50 x syncro air squats 250ft buddy carry (10 ferðir um salinn) 50 x syncro sit ups 500ft shuttle run (20 ferðir um salinn) 50 x syncro push ups 250ft buddy carry (10 ferðir um salinn) 50 x syncro jumping lunges 500ft Shuttle run (20 ferðir um salinn) 50 x syncro burpee TC : 30 min

25.09.2022

Sunnudagur

Metcon Amrap 6 12/9 x cal AAB 9 x box jump 6 x Double DB thruster 17/12 Rest 2 min Amrap 6 60 x DU 9 x Box jump 6 x Double DB snatch 17/12 Core finisher (6 min) Emom 6 Odd : 50 sek plank Even : 50 sek hollow hold

26.09.2022

Mánudagur

Strength Every 1:15 x 7 1 x Squat Clean 1 x split jerk @ 80-90% 1RM Metcon Amrap 10 8 x hang power clean 45/30 8 x push jerk 45/30 8 x burpees over bar

27.09.2022

Þriðjudagur

Strength Every 2:00 x 5 6 x strict press @ 70% of 1RM strict press 5 x push press @ 70% of 1RM strict press 4 x push jerk @ 70% of 1RM strict press 3 x split jerk @ 70% of 1RM split jerk Metcon 18-15-12-9-6-3 Double DB Devil press 22,5/15 30 x air squats between rounds TC 15 mín

28.09.2022

Miðvikudagur

Chipper 30 x Wall ball 30 x Pull ups 30 x Box jump 30 x Double DB thruster 17/12 30 x C2B 30 x Double Db Snatch 17/12 30 x T2B TC : 22 min

29.09.2022

Fimmtudagur

Strength 3 sets of 2 x Deadlift @90% Metcon 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Deadlift 90/63 Burpee over bar TC : 13 min

30.09.2022

Föstudagur

Metcon 21-15-9 Single DB Snatch 22,5/15 Push ups Rest 2 min 15-12-9 Single DB Ohs 22,5/15 HSPU Rest 2 min 9-6-3 Single DB squat snatch 22,5/15 SHSPU TC : 17 min skill (10 min) 10 min to practice bar MU RX æfing Oly work (10 min) Emom 10 1 x squat snatch Min : 1-3 @ 68% Min : 4-6 @ 77% Min : 7-10 @ 86% Active pause í botninum á hverju repi. Strength work (15 min) 4 sets of 4 @ 89% of 1RM Skill work (16 min) Emom 16 Odd : 3-4 x Ring/bar MU practice Event : 6 x Handstand walk turns Focus á góða tækni. Ný Uppsetning á RX : RX verður einusinni í viku núna í billi og ætlum við að hafa progressive program sem að snýr að ákveðnum markmiðum. Þessi markmið verða skil og strength based, það verður því ekki metcon í RX, en við ættlum að hafa það þannig að þeir sem ættla að mæta í RX geta mætt líka í 16:15 tímann sem er á undan og tekið þar wod dagsins og tekið svo RX eftir það. Og því hugsum við RX þannig í framhaldinu að þetta er auka vinna fyrir þá sem vilja verða sterkari og vinna í erfiðari hreyfingum.

01.10.2022

Laugardagur

Partner wod You go i go Buy in 50 cal AAB 16 Rounds 1 x Rope climb 30 x DU 5 x Thruster 50/35 Buy out 50 Cal AAB TC : 30 min

02.10.2022

Sunnudagur

Metcon Emom 16 1: 14/11 Cal row 2: 14 x Shuttle Run (25ft) 3: 11/8 Cal AAB 4: 16 x box jump over Core finisher Belgium 1 og söfnum 3:00 mín í þeirri stöðu 1: plank 2: hollow hold 3: wall sit

03.10.2022

Mánudagur

Strength (12 min) Find a 1 rep max Clean and jerk Metcon Amrap 9 1-2-3-4-5-6-7-8….. Clean and jerk 50/35kg 10 x Burpee over bar 35 x DU

04.10.2022

Þriðjudagur

Strength (12 min) Find a 10 rep max strict press Metcon 4 unbroken rounds Each arm (8 rounds) 7 x single DB OH lunge 17/12 7 x single DB devil press 17/12 7 x single DB front squat 17/12 TC 17 min

05.10.2022

Miðvikudagur

Chipper 45 x SDHP 35/25 45 x wall ball 9/6 45 x box jump 60/50 30 x Thruster 45/30 30 x Med ball clean 9/6 30 x Single DB box step ups 22/15 15 x Power snatch 50/35 15 x Med ball clean wall ball 9/6 15 x Double DB box step ups 22/15 TC : 25 min

06.10.2022

Fimmtudagur

Strength (12 min) Find a 1 rep max Deadlift Metcon 30-20-10 T2B Double KB hang clean and jerk 20/14kg TC : 14 min

07.10.2022

Föstudagur

Metcon 3 x Amrap 2 9 x HSPU 9 x OHS 45/30 Rest 1 min between 3 x Amrap 2 4 x Strict HSPU 4 x Squat snatch 45/30 Rest 1 min between rounds skill 10 min to practice bar MU RX æfing Oly work (10 min) Build to a 1 rep max Snatch Test day, lágmark 7 set. Strength work (15 min) Build to a 1 rep max back squat Skill work (16 min) 1 set of max reps ring/bar MU 1 set of max distance handstand walk Ný Uppsetning á RX : RX verður einusinni í viku núna í billi og ætlum við að hafa progressive program sem að snýr að ákveðnum markmiðum. Þessi markmið verða skil og strength based, það verður því ekki metcon í RX, en við ættlum að hafa það þannig að þeir sem ættla að mæta í RX geta mætt líka í 16:15 tímann sem er á undan og tekið þar wod dagsins og tekið svo RX eftir það. Og því hugsum við RX þannig í framhaldinu að þetta er auka vinna fyrir þá sem vilja verða sterkari og vinna í erfiðari hreyfingum.

08.10.2022

Laugardagur

Partner wod 50 x syncro air squat 30 x power clean 50/35 50 x syncro air squat 30 x push press 50/35 50 x syncro air squat 30 x hang power clean 50/35 50 x Syncro air squat 30 x push jerk 50/35 50 x syncro air squat 30 x clean and jerk 50/35 TC : 25 min

09.10.2022

Sunnudagur

Metcon Emom 20 1: 14/11 Cal row 2: 12 x target burpee 3: 11/8 Cal AAB 4: 60 x DU 5: rest Core finisher veljum 1 og söfnum 3:00 mín í þeirri stöðu (veljum aðra stöðu en síðast) 1: plank 2: hollow hold 3: wall sit

Skráning í grunnnámskeið 22. sept.




Nýjustu Fréttir

  • Grunnnámskeið og sumarkort
  • Kæru iðkendur ATH
  • UnglingaFit sumar 2020
  • Loksins opnað aftur og Sumarkort komin í sölu
  • Grunnnámskeið
Crossfit550 | Theme by Colorlib Powered by WordPress