Skip to main content
Crossfit 550
  • Forsíða
  • Stundaskrá
  • Myndir
  • Verðskrá
  • Um okkur

Jólin koma brátt!

8. December, 20188. December, 2018 Guðmundur Helgi Gíslason Uncategorized

Share

Post navigation

ÓLYMPÍSKAR ÓLYMPÍSKAR
PÁSKAR 2019

Æfing dagsins

07.08.2019

Miðvikudagur

Parachipper 50 x T2B 50 x DB-Box step up 22/15 50 x Power Snatch 50/35 50 x wall ball 50 x cal AAB 50 x MB-clean 9/6 50 x SDHP 50/35 50 x Box jump 60/45 TC:30 min frjálsar skiptingar

08.08.2019

fimmtudagur

3x Max rep press-push press-push jerk *3 sett eins margar endurtekningar og hægt er. þú gerir eins margar dauðar pressur og þú getur þegar þú getur ekki fleiri pressur fer þú að gera push press og þegar það er ekki lengur hægt er gert push jerk. WOD 12-9-6-3 Deadlift 90/60 Power Clean 90/60 Front Squat 90/60

09.08.2019

Föstudagur

WOD 3 rounds 12 x OHS 45/30 6 x Bar Muscle ups Rest 3 min 3 rounds 12 x Pistols 6 x OHS 60/40

10.08.2019

laugardagur

WOD MIR Hero WOD Amrap for 30 min min 1-10 Partner A 23 x wall ball 53 x DU Partner B Max rep AbMat sit ups min 10-20 Partner A 30 x Alt. DB-snatch 22/15 14 x Box jump Partner B Wall Sit min 20-30 Partner A 12 x Deadlift 102/70 800m hlaup Partner B Max rep Burpees *partners meiga skifta eins og þeim sýnist

11.08.2019

Sunnudagur

Styrkur 3RM Deadlift Wod 800m hlaup 10 umf. 5 x push ups 10 x air squat 15 x sit ups then 800m hlaup TC:25 min

12.08.2019

Mánudagur

Styrkur 5 set af: 1x hp.clean 1x squat clean 2x Front rack lunges 1x s2oh Vinnum okkur upp í þyngsta mögulega sett. 10-1 hang squat clean 60/40kg chest to bar

13.08.2019

Þriðjudagur

17.1 10-20-30-40-50 Dumbell snatch 22,5/15kg 15x dumbell facing burpee over TC - 20 mín

14.08.2019

Miðvikudagur

Partner wod You go I go 30 umferðir af: Burgener bip test 7x thruster 35/20kg 7x pullups 7x burpees TC 37 mín

15.08.2019

Fimmtudagur

Styrkur 6x3 Back squat Vinnum okkur upp í þungan þrist. Öll sett eiga að vera krefjandi. Það má þyngja á milli setta ef ykkur finnst þið eiga inni. Minnum samt á að það er mikilvægara að gera lyfturnar vel heldur en að skrifa stóra tölu á töfluna :) Emom 10 odd. 3x Front squat 80% af 1RM even. Heavy plank 25/15kg

16.08.2019

Fössari!

Benchmarkdagur í dag ! Nicole Amrap 20 400m hlaup max rep pull ups

17.08.2019

Laugardagur

1200m hlaup 100 DU 21x DB thrusters 22,5/15kg 800m hlaup 80 DU 18x DB thrusters 600m hlaup 60 DU 15 DB thrusters 400m hlaup 40 DU 12x DB thrusters 200m hlaup 20 DU 9x DB thrusters tc 32 mín

18.08.2019

SunnudagsMAX

1 RM split jerk ----- 4 umferðir: 9x goblet squat 15x kb push press 21x kb swing tc: 16 mín RX: 32/24kg Sc1: 28/20kg sc2: 24/16kg sc3 20/14kg sc4 16/12kg

19.08.2019

Mánudagur

Styrkur Þú hefur val um þrennskonar squat. OHS - Front squat - Back squat 6 set af 2 rep. ----- 3 umferðir af: 5x MU 9/7cal AAB eða 12/9cal róður 7x C2B 9/7 cal AAB eða 12/9 cal róður 9x pullups 9/7cal AAB eða 12/9cal róður

20.08.2019

Þriðjudagur

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-11-12 Dumbell squat 22,5/15kg Burpee O/DB TC 15mín

21.08.2019

Miðvikudagur

PartnerWod - You go I go 10 umferðir: 30 wall balls 9/6kg 20 push ups 10 deck squats 20/15kg Partner A klárar eina umferð á meðan partner B heldur plankastöðu.

22.08.2019

Fimmtudagur

Pusk Jerk Vinnum okkur upp í þungan tvist frá gólfi. ----- 10-8-6-4-2 clean&jerk 80/55kg 200m hlaup tc 14mín

23.08.2019

FöstudagsBenchmark

Fran 21-15-9 Thrusters 42/29kg pullups Diane 21-15-9 Deadlift 102/70kg HSPU TC 17mín

24.08.2019

Laugardagur

Partner wod Buy in 120 cal AAB/Ski erg You go I go 8 umferðir af 4x Wall climb 8x DB step ups 22,5/15kg 8x DB squats 4x devils press Cash out 120 burpees Frjálsar skiptingar í buy in og cash out. tvær DB í öllum æDB æfingum.

25.08.2019

SunnudagsSTYRKUR

CrossFit Total 1RM Deadlift 1RM Back squat 1RM shoulder press Skor: Samanlögð þyngd

SKRÁNING Á NÁMSKEIÐ

Nafn (required)

Email (required)

Kennitala

Velja Námskeið

Nýjustu Fréttir

  • Sumarið í CrossFit 550
  • PÁSKAR 2019
  • Jólin koma brátt!
  • ÓLYMPÍSKAR ÓLYMPÍSKAR
  • GRUNNNÁMSKEIÐ
Theme by Colorlib Powered by WordPress